Fit zu Hause

Wie bereits angekündigt stellen wir euch nun Videos zur Verfügung damit ihr auch in Zeiten der Ausgangsbeschränkung weiterhin euren Körper in Bewegung haltet.

Lockdown bedeutet nicht nichts zu machen

Warmup - Teil 1

Zunächst fangen wir mit dem Aufwärmen an.

Warmup - Teil 2

Wirbelsäulengymnastik - Teil 1

Wirbelsäulengymnastik - Teil 2

Wirbelsäule mobilisieren

Dehnen, mobilisieren, entspannen bei eingeschränkten Hüftgelenken

Aufwärmritual - Teil 1

Allgemeines und spezielles Erwärmen im Sport ist ein wichtiger Bestandteil für gesunden Trainingserfolg.
Im Studio nutzen wir üblicherweise ein Ausdauergerät, z.B. Fahrradergometer, Stepper, Crosstrainer oder Laufband bei leichter bis mittlerer Intensität, machen etwas Gymnastik um uns allgemein vorzubereiten und einzustimmen.
Das spezielle Erwärmen machen wir mit leichten Aufwärmsätzen. Je leistungsfähiger wir sind, umso mehr Stufen brauchen wir, um uns an unsere Trainingsbelastung „ranzutasten“.
Kriterien für sinnvolles Aufwärmen sind:

Für die Gelenke: weite Bewegungen, alle Raumachsen
Für das Herz: ausreichend Wiederholungen, große Muskelgruppen, ausreichend Zeit
Für die Muskeln: bei leicht beginnend die Intensität steigern
Für Gehirn und Nerven: fordert Konzentration – Hallo wach!

Dein Aufwärmen ist gut gelaufen, wenn Du leistungsbereit und – hungrig bist, alle Systeme aktiv, aber nicht erschöpft.

Das Programm ist ein Klassiker, das viele Sportler zum Aufwärmen nutzen.